哪个年龄段的人失眠最少？

　　随着年龄增长，越来越多人睡不好觉。到底多大年龄才会开始失眠，你知道吗?《自然·通讯》杂志的一项研究为我们解开各年龄段的睡眠问题。

　　研究人员发现，睡眠时长和年龄成U型曲线，可分为三个阶段：

　　19-33岁，睡眠时长随年龄增长急速下降;

　　34岁，睡眠时长岁年龄增长下降逐渐缓慢;

　　直到54岁，睡眠时长开始逐渐增加。

　　也就是说，成年人的睡眠会经历三个阶段，30-50多岁是人生中睡眠时间最短的时段。不过，这也和这段时间是人工作、育儿需求增加有关。

　　成年人推荐的睡眠时长是7-8小时，过长和过短都会引起睡眠障碍。一般最短不要少于6小时，最长不要超过9小时。

　　睡的好不好主要看三个指标，入睡时间，只要能在关灯后半小时内睡着都是正常的;睡眠时长，成年人一般为7-8小时，儿童则需要更多;醒来后的感受，如果是精力充沛则睡眠质量高，没精神则说明深睡眠较少。

　　改善睡眠可以试试补充泛菌糖脂质，多见于全谷物、蔬果、海草类食物。能够促进褪黑素分泌，帮助入睡。同时还可以激活免疫细胞，调节人体免疫，好睡眠离不开好的免疫。

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　　参考文献：

　　SLEEP, Vol. 32, No. 2, 2009

　　Journal of Leukocyte Biology Volume 75, June 2004