保持健康及感觉快乐的 8 种方式 | Dr.LPS

保持健康及保持健康能量水平的诀窍会让您在年底活力有余。

您已度过年中的困难时期，但要如何鼓足力量通过本年度余下的日子？以下简单步骤可协助您面带微笑、步伐轻快地完成？

1.睡眠（因为您真的没有获得足够睡眠）
您的身体需要定期和持续时间的休息，所以一定要确保每天晚上获得足量不间断的睡眠 – 最好是在同一个常规时段。睡眠可以让您的细胞更加活跃，并修复您的免疫系统，因此可以对抗一些可能让您反应变慢的因素。睡眠还可以确保您的身心获得休息和恢复，因此在身体和心理上为下一天做好准备。

2.定期进食
您的身体需要能量来完成您想要其做的所有事情，因此，务必定期给它足够的食物，以避免其陷于停滞状态。有些人偏好一日三餐的方法，而其他人则认为一天中不时进食效果更佳。最主要的是，您要听从您的身体，并在它需要的时候给它所需要的。

3.选择合适的食物
适量吃正确的食物至关重要。太少（或者太多）的食物可降低您的耐力并耗尽您的精力。增加全麦类食物、蔬菜和水果的适量摄入，并选择瘦肉和低脂乳制品。减少脂肪、盐和糖的摄入，会让您感觉更健康、更轻松且更有活力。

4.减少咖啡因
咖啡因是一种兴奋剂，但过多的咖啡因实际上会让您感到疲倦。考虑削减您的咖啡因摄入量。仅仅一个月后，您应该感到身体更有活力，全天更少出现萎靡不振的情况。

5.增加您的多元维生素摄入
为了进一步保持健康，可以考虑服用含有维生素 B6 和 C、镁、铁和叶酸的综合复合维生素。复合维生素可以协助身体产生能量，是一种保持耐力和活力的健康方式。膳食补充剂还提供特别配制的多种变体，可满足男性、女士、儿童及长者的定制化营养需要。

6.坚持运动
运动让您充满能量，并且因体力活动可以释放感觉良好的激素，您会觉得更警醒并能够更好地管理生活的需求。因此，刚开始运动宜缓慢温和，然后随着能量水平和耐力提高逐渐增加锻炼强度。随著时间的推移，您会发现您做的越多，您会感觉越有活力。

7.保持充足水分
多喝水，以避免脱水，这会使您感到昏昏欲睡。特别注意在运动之前、期间以及之后保持充足水分。但是，您不需饮用过量的水。最新的建议是在感觉口渴是喝水 – 它就是这么简单！

8.减少压力
压力可以让您筋疲力尽，使您身心速度减慢。寻找尽可能避免或限制压力的方法，学一些简单的压力舒缓技巧。尝试深呼吸，数到 10，或者只是谈论您的感受。找时间进行瑜伽、按摩和定期假期将有助于缓解长期压力。

提高您的能量水平真的不需要太多的努力。因此，尝试做出一些调整，告别疲倦感，并轻松度过未来几个月。生活很美好！